Minutos Mindfulness

3 Minutos Mindfulness, los beneficios de practicarlo:

Los 3 minutos mindfulness es, el dedicarte unos minutos a ti mismo, para recargarte, descansar, respirar, ser amable contigo mismo, ver tus necesidades en este momento

El saber parar y descansar unos minutos a lo largo del día, permitirá que no acumules cansancio o tensión.

Mindfulness significa “Estar atento al momento presente sin juicios”, una manera de aprender a estar atento a lo que ocurre en el momento es practicar el darte un momento para ti.

El momento para hacer los 3 minutos es desde el primer momento del día, a cualquier momento que tu creas que necesitas un descanso, un tomar fuerza, un respiro.

El fin de realizar los 3 minutos mindfulness es llegar al final del día, más descansado, no acumular cansancio o estrés día tras día, incluso si no los hecho durante el día, y si lo haces antes de ir a dormir, también notara que descansas más.

Te pongo unos ejemplos de cuando puedes hacer los 3 minutos mindfulness

  • Justo al levantarte
  • En el trabajo, una vez por la mañana y otra por la tarde
  • Cuando vas a cruzar un semaforo andado y estas parado
  • Cuando vas sentado en un transporte publico
  • Justo antes de comer
  • Cuando llegas a tu casa
  • Cuando estas haciendo cola en el super
  • Antes de ir a dormir
  • En realidad lo puedes hacer en cualquier momento que tu notes que necesitas un pequeño descanso

 

Como es hacer los 3 minutos mindfulness, te enumero los 10 pasos

  1. Deja de hacer todas tus actividades
  2. Si puedes cierra los ojos o mira como hacia el infinito
  3. Realiza tres respiraciones profundas
  4. Conecta con tu cuerpo, con tus sensaciones corporales, observa si tienes alguna tensión o molestia y pon una actitud de amabilidad hacia ti.
  5. Observa tu respiración, como se hincha y contrae el pecho y el abdomen
  6. Si te viene algún pensamiento déjalo pasar como si fuera una nube.
  7. Hazlo entre 1 y 3 minutos
  8. Vuelve a tu actividad, acuérdate de hacerlo de 3 a 6 veces al día
  9. Percibe tu serenidad
  10. Date una sonrisa, una palmadita, un Ok por haberlo hecho

Te comparto mi experiencia

Una de las cosas que me ha aportado los 3 minutos mindfulness, es saber parar en mis actividades del día a día, me suelo pasar bastantes horas delante del ordenador y cada dos o tres horas practico los 3 minutos mindfulness, paro mi actividad, no miro el móvil, ni leo, simplemente me doy mi momento.

Andando por la calle, algunas veces, me paro, entre en mi, siento mis sensaciones y del entorno, realizo unas respiraciones me doy un OK a mi mismo y sigo mi actividad con la intención de estar atento mis pensamientos y emociones.

Cuando conduzco mas de hora y media, antes no solía pararme, ahora lo tengo muy en cuenta y mi viaje es mas descansado.

En mis cursos y en las charlas de mindfulness es una cosa de las que más recomiendo, por experimentar en mi mismo el beneficio de saber, parar, descansar, dedicarme unos minutos a mi.

Si practicas los 3 minutos mindfulness me encantaría que me dijeras como te ha ido.

Un abrazo

Imágenes: Dreamstime

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