Mindfulness su practica reduce el estrés y te hace la vida hace más serena

Nuestro cerebro esta en estado de alerta gracias a nuestro cerebro reptiliano que se creo en el principio de los tiempos.

Gracias a él hoy estamos aquí, gracias a los avisos inmediatos de amenaza nosotros pudimos huir de la misma.

Hoy en día no tenemos las mismas amenazas que antaño, pero si muchos estímulos y no sabemos distinguir si es una amenaza real o no.

Nuestro inconsciente nos avisa constantemente de manera que no nos damos cuenta mucha veces, lo hace a través de sensaciones corporales como sudor, malestar, o nos genera ansiedad.

Si estas sensaciones no las detectamos, no nos damos cuenta de que ocurren, podemos llegar a generar estrés.

Como ayuda mindfulness a reducir el estrés?

Una de las definiciones de mindfulness creada por Jon Kabat-Zinn profesor de la escuela de medicina de la Universidad de Massachusetts es:

“Atención plena al momento presente con intención, sin juicios”

Mindfulness se centra en el darse cuenta de lo que ocurre momento a momento y no intentar cambiarlo, no añadirle juicio.

El hecho de estar en el presente y que nuestro pensamiento coincida con lo ocurre, hace que no estemos en el pasado o en el futuro.

Estar en el pasado o futuro es uno los motivos por los que puede aparecer el estrés.

Mindfulness ayuda a evitar la dispersión y focalizar en lo que estamos haciendo, es decir no solo ayuda a reducir el estrés sino a mejorar el rendimiento.

¿Cuántas veces sin darnos cuenta estamos en un pensamiento durante varios minutos funcionando en automático?

La práctica de mindfulness consiste en aprender a estar atento a tus pensamientos y a que tipo de pensamiento es.

Ser consciente de si el pensamiento es de connotación negativa, es un gran que, para decidir si seguimos en él o no.

Esto es lo que aporta realmente mindfulness, la decisión de seguir en el pensamiento que estamos o lo cambiamos.

Para ello, para saber estar atentos a los pensamientos, una de las practicas de mindfulness es la meditación.

Meditar es observar los pensamientos sin aferrarse a ellos y sin rechazarlos, observarlos tal y como vienen.

Según mi experiencia al practicar meditación, mi mente tiene espacio para expresarse libremente cuando medito, esto hace que el resto del día mi mente no este tan activa.

Yo le llamo el efecto “olla a presión” si mis pensamientos no tienen un momento al día en el que se puedan expresar, sin enjuiciarlos, simplemente observándolos, dejan de ser tan intensos. Dejan de estar en la “olla a presión” de mi cabeza.

Permitiéndome vivir mas serenamente y menos estresado, al estar atento a mis pensamientos, hace que no me atrapen y si me atrapan no es mucho tiempo.

En los primeros pasos de la meditación puedes utilizar el llevar la atención a la respiración, a como entra y sale el aire.

La atención en la respiración ayuda a estar centrado en el presente.

Al hacernos conscientes de la respiración los pensamientos no tienen tanta fuerza y nos permite decidir si seguimos en el pensamiento o lo cambiamos.

Esta técnica la puedes utilizar en cualquier momento del día. Llevar la atención a la respiración nos hará mas conscientes de lo que esta ocurriendo en el momento.

 

Mindfulness ya esta entrando en las universidades y en las empresas.

El diario “el país” publico un articulo sobre el estrés en la universidad

En el artículo habla del efecto burnout (quemado en español) es uno de los indicativos de estrés y se produce en varios ámbitos, en laboral, en las universidades y el día a día.

En algunas empresas como Google y Repsol practican mindfulness, por ejemplo en Repsol sus directivos antes de empezar una reunión practican 15 minutos de meditación.

En google los directivos han aprendido a hacer pequeños descansos mientras se concentran en la respiración.

Estos pequeños descansos es uno de los que más practico.

¿Cómo realizo los pequeños descansos?

Paro totalmente mi actividad, es decir parar es parar, no mirar el móvil y la tele, si puedo cierro los ojos, realizo una respiraciones y me observo mis pensamientos y sensaciones corporales.

El hecho de hacer esto varias veces al día, hace que mi mente tenga pequeños espacios de descanso. Es decir, dejar libremente a la mente. He dicho parar mi actividad no la mente, solo que la dejo libre.

Estos pequeños “resets” hace que llegue al final del día menos cansado, menos estresado

Y señores, curiosamente soy más productivo.

He aprendido a hacer en estos descansos lo siguiente

“DEJAR DE PENSAR LO QUE PIENSO” wuau. ¿esto qué es? Es observar el pensamiento, no estar en él.

Dejar de tener la sensación de ser el pensamiento. Solo observar sin aferrarse.

Te sugiero que pruebes a observar tus pensamientos y dejar de estar en ellos por un rato.

La mitad del tiempo estamos en cosas distintas

En un estudio realizado por Matt Killingsworth, de la Universidad de Harvard, en el que se preguntaba a través del móvil a 15.000 personas que hacían y que pensaban en ese momento se vio que el 47% de nuestro tiempo lo pasamos pensando en cosas distintas a las que estamos haciendo.

Realmente si nos ponemos a pensar, cuanto tiempo estamos realmente en lo que hay que estar, quizá nos daríamos cuenta de cuanto tiempo estoy perdiendo.

Solo con que puedas hacer lo siguiente durante el día, reducirás el estrés.

  • Meditar unos minutos de 3 a 30, si puedes varias veces al día mejor
  • Llevar la atención a la respiración
  • Estar atento a tus pensamientos

Voy a probar una cosa. Me permites?

Intenta ahora mismo, parar toda tu actividad, respira, si puedes cierra los ojos, pon la atención a como entra y sale el aire, deja que tus pensamientos vayan y vengan.

¿Cómo te ha ido?

Si te digo la verdad, yo también lo he hecho, a mi me va estupendo y a ti?

Es más, me he conectado contigo, porque yo también he parado mi actividad.

Mi vida es mucho mejor desde que practico mindfulness, de hecho he decidido dedicarme a ello.

De todos los cambios que están habiendo en el planeta, de todas las propuestas que están circulando, mindfulness es una que va a beneficiar a muchas personas.

Porque?

  • Da serenidad
  • Calma la mente
  • Te enseña a responder en lugar de a reaccionar
  • Te vuelves más amable contigo mismo.

Un abrazo.

Imágenes: Flickr

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