Mindfulness. ¿Estás en el dentista? Vive una consulta agradable

Recientemente he tenido que ir al dentista. Es buen lugar para practicar mindfulness.

Describiré las posibles fases que pueden ocurrir al llegar al dentista.

En este caso será una limpieza, no habrá extracciones, ni anestesia.

Llegar y tener que esperar, es buen momento para practicar, como están nuestros pensamientos y emociones?

Darnos cuenta en que estamos, ¿Cómo sería aquí estar en el presente?

  • Siendo conscientes de nuestra respiración
  • Decidiendo si queremos estar en el pensamiento que nos ha venido o cambiarlo
  • Atentos a nuestras emociones, si son fuertes, ponerle amabilidad, especialmente hacia nosotros.
  • Darnos cuenta si estamos emitiendo algún juicio hacia el lugar de la consulta del centro, si es así, cambiarlo hacia uno más amable.
  • Si leemos una revista, estas en presente leyendo la revista.
  • Si utilizamos el móvil, que seamos porque lo decidimos, no de manera automática.
  • Aplicar los fundamentos de Mindfulness, paciencia, no juzgar, no esfuerzo.

El no esfuerzo, me refiero que ya estamos en el dentista, no tenemos que esforzarnos en pensar en mil cosas.

Mindfulness. ¿Estás en el dentista? Vive una consulta agradable

Pasamos a la sala para la limpieza bucal.

Nos atiende una auxiliar o el propio Dr. En mi caso son muy amables.

Otro momento mindfulness, nos puede venir muchos tipos de juicio, hacia la persona, hacia el lugar o hacia nosotros mismos.

Si estamos atentos a nuestro pensamientos, estos juicios pueden durar poco rato.

Nos hacen sentar, tumbar en la camilla y podemos quedarnos solos un rato, mientras viene el Dr.

Otro momento mindfulness,

Podemos observar los detalles de los aparatos de la consulta estando en presente.

Podemos ir a la respiración, esto ayuda a calmar la mente

Podemos ir a una meditación, entrar dentro de nosotros a observar nuestros pensamientos, sin aferrarnos a ninguno de ellos.

Viene el Dr. o Dra.

Suele ser amable y preguntarte como esta tu boca.

Es un momento que te pueden venir muchos pensamientos e irte al pasado o futuro, es un momento para darte cuenta y volver a la sala y estar atento a la experiencia con los menos juicios posibles.

Inician la limpieza, con el aparatito que hace un ruido bastante molesto, este es un momento típico de evadirse, de irse con los pensamientos.

Se puede aprovechar este momento para probarnos si somos capaces de estar en el presente y experimentar uno de los principios de mindfulness, acercarse a lo desagradable con la intención de ver lo agradable.

Nos acercamos a lo desagradable con amabilidad hacia nosotros y hacia el dr. o dra. y el lugar donde estamos.

Vemos lo agradable de la circunstancia, estamos bien atendidos, es un lugar adecuado, cómodo y moderno con toda la tecnología para nuestro bienestar, nos tratan amablemente.

Con este tipo de pensamiento, ver lo agradable en lo desagradable será menos tensa para nosotros.

Es posible que nuestras manos estén apoyadas en nuestro abdomen y las entrecrucemos, es un momento para darse cuenta de cuan tensas están las manos y si están fuertemente apretadas.

Es un momento de soltarlas, de destensarlas, de estar en la sala viviendo la experiencia paso a paso, sin aferrarnos a ningún momento.

Observando los diferentes pasos o mini momentos de la limpieza de boca y disfrutando todo lo que se pueda de los diferentes ruidos que se producen en la boca.

También podemos tener las piernas tensadas o entrecruzadas fuertemente, darnos cuenta de ello y soltarlas.

Podemos aprovechar esta experiencia, para ver como nos relacionamos con lo desagradable, si nos acercamos con intención de aceptación, de saber que es un momento que pasará, un momento que surge y se desvanece.

Habremos aprendido a vivir la experiencias tal y como es, dándonos cuenta si le ponemos muchos pensamientos adicionales a lo que ocurre.

Normalmente estos pensamientos adicionales, de miedo, angustia o juicios es lo que nos hace realmente estar tensos, estresarnos.

 

Se acabado la limpieza de boca

¿Cómo la hemos vivido? Como algo agradable porque es una experiencia que la vida nos la trae queramos o no, hemos sido amables con nosotros y con el entorno.

O la hemos vivido de manera desagradable, con pensamiento de queja interna y de juicio hacia la experiencia.

Mindfulness te permite tener la capacidad de decidir como quieres vivir las experiencias de la vida, decidiendo o en piloto automático.

Al finalizar la limpieza el dr. te la noticia de que tienes una caries muy grande y que hay que sacarte una muela.

Otro gran momento mindfulness

¿Cómo te lo tomas? Se te disparan los pensamientos, empiezas hacer números de lo que te va a costar.

Lo importante es como te relacionas con estos pensamientos y cuanto tiempo, viendo el tipo de pensamientos que te viene a la mente.

Momento para ir a la respiración y calmar la mente.

Yo tengo en cuenta lo mucho que ha evolucionado el tema de la odontología, prácticamente hace años que no tengo dolor cuando voy al dentista, gracias a la anestesia.

Si el haber ido al dentista es una experiencia que las has llevado muy bien, estando atento a tus pensamientos y emociones, gestionándolas de manera que tu has decidido como son, estupendo, esta manera de experimentar la vida, la puedes llevar a otros ámbitos de tu vida.

Dándote cuenta de tu vida, si es más bien serena o tensa.

Te imaginas viviendo de manera que ocurra lo que ocurra tu decides como vives la experiencia.

Hace falta practicar la atención plena y meditar por los menos unos minutos cada día.

Si realizas estas practicas, es muy posible que en poco tiempo tu vida sea más serena.

Un abrazo.

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Imágenes. freedigitalphotos

 

 

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