Mindfulness Beneficios de la meditación gozo y felicidad

Mindfulness Beneficios de la meditación gozo y felicidad

Mindfulness Beneficios de la meditación gozo y felicidad

Estudios científicos presentados por la profesora Katya Rubia del Institud of psychiatry King’s college, demuestran los beneficios de la meditación. Estudios realizados por el Dr. Simón Guruchayki de la universidad de Washington y el Dr. Sergio Hernández,

Yo no me puedo hacer una prueba de cómo esta mi cerebro ahora como practicante de la meditación, si te comentaré mi experiencia y sensaciones.

Beneficios de la meditación en el cerebro según estos doctores.

  • Activan áreas del cerebro
  • Efectos de gozo y felicidad
  • A nivel químico en nuestro cerebro
  • Recuperación más rápida de las emociones negativas

La meditación permite activar áreas del cerebro, tener una conciencia modificada, estar más enfocado y ser más creativo.

La práctica de meditación genera gozo, debido a que calma la mente.

Mejora el sistema inmune y produce dopamina, sustancia que produce placer.

Los meditadores se recuperan mas rápidamente de las emociones negativas.

Actualmente si practico la meditación diariamente, ha sido un proceso de intentarlo muchas veces.

El hecho de intentarlo varias veces y no seguir es porque no llegue a sentir los beneficios, ahora puedo decir que si siento y experimento los beneficios de la meditación.

Considero adecuado explicártelo desde mi experiencia.

Te enumero los beneficios de la meditación en mi.

  • Tener un espacio para mi.
  • Mente mas calmada
  • Atención a mis pensamientos
  • Gestión de las emociones
  • Me recupero más rápido de las emociones negativas
  • Estoy más descansado

Tener un espacio para mi.

El saber que me dedico un tiempo a mi, a estar en mi, me produce satisfacción y un sentimiento de amabilidad hacia mi, generando gozo y felicidad.

Se que es un momento en el que mi mente, dejo que se exprese, observando mis pensamientos sin aferrarme a ellos. Esto me permite no tener lo que yo le llamo “la olla a presión”.

Mi mente al dar rienda suelta a los pensamientos dejan de estar en bucles y al ser observados sin juicio, se tranquilizan, dejan de ser tan intensos.

Mi mente y yo nos damos espacio para expresarnos.

No es darse un momento de descanso, ver la tele, sofá, leer, pasear, es un momento de recogimiento hacia mi, de dedicación a mi interior

Realmente lo que sucede en este monto, es que mi ser, se siente agradecido.

Te sugiero que de des momentos para ti, momentos de entrar en tu interior

Mente más calmada.

Al tener un espacio para mi mente y permitirle que vengan todos los pensamientos que quieran, el resto del día estoy más calmado.

La intensidad de los pensamiento es menor, gracias a tener un tiempo de meditación durante el día.

Algunos días tengo mucha más actividad mental que otros días, en estos días intento meditar mas de una vez, entre 3 y 15 minutos.

Al tener la mente más calmada me permite estar más atento al presente, a lo que ocurre en el ahora.

No reacciono tanto en piloto automático, gracias a aplicar el estar atento a mis pensamientos y ser más amable conmigo mismo.

La satisfacción que me produce sentir que mi mente esta calmada, no me atrapa en los torbellinos de pensamientos como me atrapaba antes de mindfulness me produce gozo y felicidad.

Atención a mis pensamientos

El estar atento a mis pensamientos se lo agradezco mucho a mindfulness.

Saber, detectar como son mis pensamientos y que estoy pensando, me permite decidir si sigo en ellos o los cambio.

Si no me doy cuenta de lo que estoy pensando, pueden pasar minutos estando en el mismo pensamiento, en algunas ocasiones bastantes minutos.

Los pensamientos con carga emocional, son los que más atento tengo que estar, ya me pueden atrapar horas y días, afortunadamente gracias a la meditación y a las técnicas de mindfulness, ya no me ocurre.

Un pensamiento deja de estar presente en mi mente cuando lo observo, al observarlo, desaparece y viene otro pensamiento.

En la meditación la velocidad entre pensamiento y pensamiento se llaga a ralentizar hasta el punto que hay un espacio sin pensamiento, entre pensamiento y pensamiento.

Es como tener el radar puesto a mis propios pensamientos y ser consciente momento a momento de sin adecuados en el ahora.

La coincidencia de mis pensamientos con mis accione me permite no distraerme de lo que ocurre en el ahora.

Gestión de las emociones

Gracias a las meditación gestiono mucho mejor las emociones, por mi carácter y horóscopo soy emocional.

He sentido muchas veces un estado que yo le llamo de “burbuja” así me he sentido muchas veces, como si hubieran miles de burbujas en mi interior todas moviéndose al mismo tiempo.

Soy de horóscopo cáncer y siento las fases de la luna, especialmente cuando hay luna llena.

En el pasado los días de luna llena he llegado a temblar al no saber que hacer con mis emociones.

Mindfulness y la meditación me permiten darme cuenta de cómo están mis emociones.

He aprendido a respirar las emociones, cuando vivo una emoción fuerte, la respiro, es decir llevo la inhalación a la emoción y con la exhalación la suelto, permitiéndome que la emoción habite menos tiempo en mi.

Te sugiero practicar la técnica de llevar la respiración a las emociones, cuando estés viviendo situaciones donde la emoción es más fuerte de lo habitual.

Me recupero más rápido de las emociones negativas

Estas emociones son las que me atrapan mas tiempo, son las del enfado, las de la injusticia, las de la intolerancia.

Antes de mindfulness podía estar en este tipo de emociones, días, semanas, meses y años.

Ahora me doy cuenta cuando estoy sintiendo esta emoción, suelen ser bastante dolorosas y no me hace sentir bien.

Al ser consciente de mis emociones, aplico los fundamentos de mindfulness:

  • No juzgar
  • Ser amable conmigo mismo
  • Respirar la emoción
  • Paciencia
  • Dejar ir, ceder

 Con gran alivio para mi, las emociones negativas me duran poco tiempo, desde horas a días.

No solamente experimento la disminución de su duración, dejo llevar el peso de estas emociones, permitiéndome llevar una vida más serena.

Estoy más descansado

Con mindfulness he aprendido a parar, a dedicarme unos minutos al día para mi, a detectar cuando empieza el cansancio y parar de 1 a 3 minutos, además de practicar de 15 a 30 minutos de meditación.

Al permitir que me mente tenga descansos en su actividad, hace que acumule menos cansancio.

Mi cuerpo, nuestro cuerpo, necesita parar y descansar, lo hacemos por ejemplo en el sofá.

La mente también necesita su momento de sofá, es el momento de meditar.

Si nuestro cuerpo esta en el sofá pero la mente esta súper activa, no descasamos.

La meditación me da el descanso mental, para no acumular demasiada actividad.

En mi jornada laboral cada cierto tiempo, paro totalmente y me dedico 1 a 3 minutos sin hacer absolutamente nada, respirar y estar atento a mis sensaciones corporales.

Te sugiero esta practica de 1 a 3 veces al día, parar totalmente tu actividad entre 1 y 3 minutos, pon la atención en la respiración, observa tus sensaciones corporales y date un ok.

Volviendo a las demostraciones científicas

Te comparto este video donde se explican científicamente los beneficios de la meditación, de la profesora Katya Rubia

 

Un abrazo

Imágenes: Flickr

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Imágenes. freedigitalphotos

 

 

2 thoughts on “Mindfulness Beneficios de la meditación gozo y felicidad

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