Mindfulness amabilidad afectuosa

En mindfulness se practica la amabilidad hacia un mismo, y ahora le añadimos amabilidad afectuosa.

Nos introduciremos previamente con la amabilidad hacia nosotros, Mindfulness amabilidad afectuosa 

El proceso de amabilidad pasa primero por ser amable con uno mismo y después a la humanidad.

Se inicia en la mente pensando que eres amable contigo mismo, es un proceso mental que puede resultar fácil el realizarlo.

¿Y desde el corazón que tal? Esto ya es otra dimensión, sentirte amable contigo, ser amable contigo, esto requiere de un entrenamiento.

Podemos usar dos herramientas para conseguir ser amable, la meditación analítica y la meditación contemplativa

Meditación analítica. Medita unos 10 minutos acerca de un concepto, te propongo “Ser amable contigo” es una meditación que se podríamos decir que es como si pensaras sobre el tema, es ponerle atención a que y como piensas sobre un tema.

Meditación Contemplativa. Medita unos 10 minutos acerca del mismo concepto, sin emitir juicios sobre el tema, sintiéndolo dentro de ti, integrando el concepto de “Ser amable contigo”, desde el corazón.

He creado un curso gratis online en mi escuela sobre la introducción a la meditación, y comento como realizar este tipo de meditaciones

Para acceder al curso pulsa en “Introducción a la meditación”

Si durante estas meditaciones has podido observar el grado de exigencia hacia ti o si te emites juicios negativos, practica el ser amable contigo, primero desde la mente y después desde el corazón.

Esto te servirá para darte cuenta de cómo son tus pensamientos hacia ti y podrás decidir en ese momento si los conviertes en amabilidad

Una vez que has meditado sobre este concepto y lo tienes mas integrado, pasaremos al termino “Amabilidad afectuosa” que implica a mas personas.

Mindfulness amabilidad afectuosa

Este termino lo he leído en el libro “El poder de mindfulness” de Christofer K. Germer

La amabilidad afectuosa consiste en desear la felicidad para cualquier persona.

Este momento puede ser un buen momento para iniciar la practica de la amabilidad afectuosa, con nuestros compañeros de trabajo, familiares, hijos, compañeros de estudios.

Te imaginas pensar en una persona y desearle que sea feliz.

Lo intentamos juntos, piensa en:

  • Algún familiar
  • Compañer@ de trabajo
  • Compañer@ de estudios
  • Compañer@ de terapias
  • Amig@

Y desde tu interior deséale felicidad.

Desde la mente más o menos es fácil, ahora desde el corazón.

En nuestro curso de mindfulness usamos la meditación de la conciencia amable, se trata de traer al pensamientos una persona y pensar lo siguiente.

  • Que respira igual que nosotros
  • Que tiene los mismos deseos básicos que nosotros
  • Que desea ser feliz igual que nosotros

Para ayudarte a ti mismo a ser amable contigo y practicar la amabilidad afectuosa puedes utilizar los tres tipos de meditación.

  • Meditación analítica
  • Meditación Contemplativa
  • Meditación de la conciencia amable

Este tema el de ser amable, requiere más que el hecho de utilizar la mente y decirnos “Soy amable”. Requiere cultivarlo, poner la intención, practicar.

La meditación es una excelente manera de ponerle intención, y como nos introducimos en la meditación, practicando por supuesto, puedes empezar con unos minutos al día.

Para finalizar este escrito sobre Mindfulness amabilidad afectuosa. Deseo que seas feliz, desde mi corazón.

He creado cursos de mindfulness online gratis, con estos cursos podrás practicar mindfulness y beneficiarte.

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Imágenes. freedigitalphotos

 

José Lacoma

 

 

 

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