Mindful eating comer sin culpa

A quién crees que le estás haciendo daño con tu hambre? Si sientes culpa por tener hambre, no te vas a permitir saciarla y cuando sea insoportable comerás sin control.

La culpa es un sentimiento que nos advierte que hicimos daño a algo o a alguien. Convertida en responsabilidad nos impulsa a reparar el daño.

La razón para que Adan perdiera la inocencia y comiera la manzana fue la prohibición “No debes comer del árbol del bien y del mal”. Adán ni sabía que existía ese árbol, ni tenía pensado comer de ahí, ni entendía que era bien o mal”.

Al igual que Adan (y Eva) nosotros hemos perdido la inocencia con tantos mandatos y prohibiciones sobre cómo debe ser nuestro cuerpo y qué debemos comer y qué no. El problema reside en que al sentir culpa por tu cuerpo, sientes vergüenza, lo ocultas, no lo mueves no le das lo que necesita pues “no lo merece”.

Mindful eating comer sin culpa

La culpa no tienen nada que hacer cuando comemos practica

Sin embargo es un sentimiento presente en muchas personas: culpa por su cuerpo, culpa por comer cosas “prohibidas .

Vivimos en un mundo con estereotipos catalogados por la belleza, la delgadez y, paradójicamente, la vida sana. Por supuesto, son los medios de comunicación los encargados de difundir estos valores, que etiquetan los alimentos: “buenos” vs “malos”, o “saludables” y “no saludables”, los cuales debemos evitar ante cualquier tentación.

Esta categorización de los alimentos hace que la gente se sienta mal si come un alimento “poco saludable”, generando la culpa. ¿Qué podemos hacer para evitarla?

Si comes una rebanada de pastel y te sientes culpable por eso, la culpa te impulsa a comerte  todo el pastel, o bien a tener algún tipo de conducta purgativa o compensatoria (ejercicio, vómito, laxante, ayuno).

¿Para qué te sirve sentirte culpable? es una de las enseñanzas de Mindful eating comer sin culpa.

¿A quién crees que le estás haciendo daño con tu cuerpo? ¿A quién crees que le estás haciendo daño comiendo pastel? ¿ El aceptar nuestro cuerpo como perfecto tal como es, nos impulsa a mostrarlo, a moverlo, a crear etc.

Si comes una rebanada de pastel con aceptación, la disfrutas, estás presente mientras la comes, quedas satisfecha, no necesitas más.  Si honras tu hambre como señal de que estás viva y de que tu cuerpo requiere energía, la sacias, te recargas de energía y la usas.

Notamos cómo comer afecta nuestro estado de ánimo y cómo nuestras emociones, como la ansiedad, influyen en nuestra alimentación.

¿Cómo es que la comida y la alimentación se han convertido en una causa tan común de infelicidad?

¿Y por qué ha ocurrido esto en lugares con abundancia de comida? La razón fundamental de nuestro desequilibrio con la comida y la alimentación es que hemos olvidado cómo estar presentes cuando comemos.

Comemos sin conciencia.

Gradualmente hemos de recuperar la sensación de comodidad y libertad con la comida que teníamos en la infancia.

Es nuestro derecho natural.

Los viejos hábitos de comer y no poner atención no son fáciles de cambiar.

No intentes hacer cambios drásticos.

El cambio duradero lleva tiempo, y se construye sobre muchos pequeños cambios.

Comenzamos de manera simple

EJERCICIO DE COMER CON ATENCIÓN CONSCIENTE, practicando Mindful eating comer sin culpa

Intenta servirte una cantidad menor de comida de la que habitualmente te sirves.

Come más lentamente de lo que habitualmente lo harías, poniendo completa atención a cada bocado, y haciendo pausas entre cada bocado, permitiendo que los sabores en tu boca se disipen antes de introducir el siguiente bocado.

Come cada bocado con atención consciente.

Si necesitas hablar, habla mientras que haces una pausa.

Deja de hablar cuando estés comiendo.

Si estás leyendo, lee un poco mientras haces pausa, no mientras que estás comiendo.

Cuando te hayas comido la primera porción, detente y pregúntale a tu estómago,

Pregúntale a tu estómago “¿Cómo estas de lleno? Necesitas más? ¿Cuánto más?”

Ajusta tu segunda porción de acuerdo con la información que tu estómago te da.

Quizá sólo necesites dos bocados más de comida para sentirte satisfecha.

Comer atentos sustituye la autocrítica con auto nutrición.

Sustituye la vergüenza con respeto hacia tu propia visión interior.

Practica Mindful eating comer sin culpa

Josefina (Nina) Asuel

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