Cursos Barcelona mindfulness para el estrés

Cursos Barcelona mindfulness para el estrés

Programa integral destinado a ayudarte a gestionar el estrés, la ansiedad y otros estados mentales negativos. Técnicas eficaces y sencillas basadas en la meditación y la autoconciencia para vivir con menos tensión, más control, y  equilibrar tu vida, y abrirte a tu verdadero potencial humano.

La vida moderna está caracterizada por el ajetreo. Pasamos gran parte de nuestro tiempo atendiendo a la demandas externas que exigen nuestra atención: el trabajo, las otras personas, la televisión, la radio, los periódicos, internet, el correo electrónico, las vallas publicitarias … y así muchas veces nos vemos apartados de nosotros mismos y de lo que realmente valoramos.

Curso integrado en la Fase I de la formación de profesor de mindfulness Respira Vida Breathworks

Formato del curso: 8 sesiones de 2 h 30′ de un día a la semana, durante 8 semanas, más un día opcional de profundizar en mindfulness.

Cursos Barcelona mindfulness para el estrés

“Poder afectar la calidad del día, este es el más elevado de los artes” Thoreau

La Atención Consciente es una manera de volver a nosotros mismos, de vivir plenamente nuestra experiencia tanto de nosotros mismos como de nuestro entorno y de las otras personas. Es una manera de vivir en el momento presente, en el ahora, en vez de vernos arrastrados hacia el pasado o el futuro. Además, el momento presente es el único momento que tenemos para vivir, el único momento en que podemos ser felices.

Naturalmente, podemos aprender del pasado y necesitamos hacer planes para el futuro – pero estas cosas se pueden hacer con plena conciencia del momento presente. Lo que no nos ayuda es la manera en que la mayoría de las personas nos “ausentamos” de una forma casi constante y sin querer de la experiencia del momento presente hacia pensamientos acerca del pasado o el futuro. Esto lleva a una sensación de abstracción – de una vida vivida sólo a medias – y resulta profundamente insatisfactoria.

¿Te has detenido alguna vez en el medio de lo que estabas haciendo para escuchar de verdad a los sonidos de tu alrededor? O, ¿has mirado verdaderamente algo, no sólo de refilón y sin observarlo de verdad, sino detenidamente? O, ¿llegado a saborear verdaderamente algo que estabas comiendo? Cuando realmente escuchamos, o miramos, o saboreamos, o damos a algo nuestra atención plena y completa, entramos en una dimensión diferente de experiencia: una experiencia de mayor plenitud, riqueza, simplicidad y paz.

Y si luego podemos aprender a actuar a base de esa experiencia, entonces todo lo que hacemos tendrá mayor significado, será más eficaz, porque somos más conscientes, más presentes.

Este curso te ayudará a entrar en y a habitar esa dimensión de consciencia y presencia enseñándote a desarrollar la Atención Consciente. Todo lo que hacemos en este curso está centrado alrededor de esta habilidad, y las técnicas que aprenderás son maneras diferentes de cultivar esta habilidad, en todos los diferentes ámbitos de tu vida.

El hilo conductor del curso: Enfoque y Amplitud que se realizan en los Cursos Barcelona mindfulness para el estrés.

En las cuatro  semanas del curso aprenderás a prestar atención a la experiencia del momento presente, centrándonos en una cosa a la vez. Esto es lo que queremos decir cuando decimos “enfoque”. En la quinta semana vamos a ampliar nuestra conciencia para aprender a incluir y vivir nuestras experiencias dentro de una perspectiva más amplia. Esto es lo que queremos decir por “amplitud”. Realizaremos practicas de meditación y atención plena.

Vamos además a ampliar nuestra conciencia en dos aspectos más a partir de la quinta semana: desde nosotros mismos a nuestro entorno más próximo, y también a las otras personas.

La base de los Cursos Barcelona mindfulness para el estrés : Conciencia de uno mismo en 5 pasos.

5 pasos “Breathworks RespiraVida” de mindfulness & compassion:
Los “5 pasos de mindfulness & compassion” es una especie de mapa que hemos desarrollado en Breathworks Respira Vida que muestra de manera sistemática un camino de continua profundización y desarrollo de nuestra conciencia.
Paso 1:  La conciencia es posible: aprender a establecer y desarrollar la Atención consciente
Paso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable/lo difícil
Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables
Paso 4: Ganar perspectiva: Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande”
Paso 5: Elegir: Vivir con elección en cada momento

En el curso, iremos desarrollando una conciencia de nosotros mismos: del cuerpo, y de nuestros sentimientos y pensamientos. Empezaremos por la conciencia del cuerpo para luego pasar las emocione y a los pensamientos.
Introducimos la idea de afrontar las sensaciones corporales o sentimientos o pensamientos más difíciles – o sea, desagradables.
Esta conciencia de uno mismo se desarrolla a través tanto de prácticas de meditación formales como de una Atención Consciente más informal del momento presente en la vida diaria.

Conciencia de las otras personas y de nuestro entorno más próximo
Ampliaremos nuestra conciencia, en tres aspectos. Primero, nos centramos en poder incluir y vivir nuestra experiencia de las sensaciones en el cuerpo dentro de una perspectiva más amplia: por ejemplo, si hay una parte de nuestro cuerpo que nos está molestando, tomamos conciencia de ello, pero dentro de la perspectiva más amplia de la totalidad de nuestra experiencia. Segundo, incluimos nuestro entorno, y tercero a las otras personas.

En la 4 sesión es de práctica y de consolidación de lo ya aprendido y concluimos y valoramos el curso, además de mirar hacia el futuro – el resto de nuestras vidas: ¿Qué vamos a hacer? ¿Cómo vamos a mantener nuestra práctica (si es que queremos hacerlo)?

Prácticas que haremos: En cada semana introducimos diferentes prácticas de meditación como “el escaneo del cuerpo”, “el seguimiento de la respiración”, “la conciencia amable”, “movimientos mindful”, “tres minutos mindfulness”, etc

Además de las prácticas formales, mencionadas anteriormente, cada semana introducimos una pequeña “micro” práctica (basadas de una enseñanza del famoso neurocientifico Richard Hanson). Estas micro-practicas se pueden hacer en el medio del día a día, haciendo algo con mindfulness/atención plena y no sin conciencia, haciendo algo lentamente y no de la manera habitual rápida, tomando descanso (o al menos un descanso), aceptando un experiencia difícil, notar y permitir que las cosas buenas sucedan, intentar ver todo lo que sucede con una perspectiva amplia, respondiendo y no reaccionando a las cosas y la gente.

No siempre podemos elegir lo que nos sucede o cómo se comportan los demás, pero podemos aprender a tener más elección en la manera que respondemos a los eventos de la vida.

La realización del curso no implica la capacitación para la docencia del programa Respira Vida Breathworks cuyos contenidos están protegidos por copyright y derechos de autor.

 

Precio de los Cursos Barcelona mindfulness para el estrés 

300€ incluye 6 cds (en formato usb) y  manual para la reducción del estrés

Reserva de plaza 100€

envía un email para solicitud de plaza o información: mindfulnessparalasalud@gmail.com

Sesión extra de práctica que corresponde a la quinta semana: animamos a los participantes a hacer un sesión extra de práctica junto con los profesores.

Impartido por Jose Lacoma

José Lacoma, profesor de mindfulness Respira Vida Breathworks en los Cursos Barcelona mindfulness para el estrés

Tel: 657240130

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