Como usar el móvil para ayudarte a estar presente

Precisamente el móvil que tantas veces nos quita tiempo de nuestras actividades.

Mindfulness es llevar la atención consciente a lo que ocurre en este momento.

El móvil lo usamos muy a menudo, tanto que ya hemos pasado a utilizarlo, en algunos casos de manera automática.

Si tomamos la decisión de que el móvil nos puede ayudar a estar en al ahora, cada vez que tocamos el móvil, nos podemos plantear, estoy aquí ahora.

En este momento que tengo el móvil en mis manos, estoy atento a mis pensamientos?, como son mis emociones?.

Una buena prueba es cuando recibimos una llamada o un mensaje, si reaccionamos o respondemos.

La neurociencia a descubierto que nuestro cerebro reptiliano, el más antiguo de los tres que tenemos, tarda 125 milisegundos en reaccionar.

Según como sea la llamada que recibimos, saltamos en automático, es en esto momento cuando nuestro cerebro cognitivo realiza su función de responder.

Nuestro cerebro cognitivo tarda 500 milisegundos en reaccionar, el doble que el reptiliano.

Es en este momento donde la practica de mindfulness nos puede ayudar a gestionar las emociones que emanan de la recepción de llamada telefónica.

Una de las enseñanzas de mindfulness es estar atento a tus sensaciones corporales, en el momento de recibir la llamada, si estas atento a la reacción de tu cuerpo, podrás manejar la emocionalidad de la llamada.

Otro principio de mindfulness que puedes aplicar al utilizar el móvil, “se amable contigo mismo”, ocurra lo que ocurra al hablar con el móvil, se amable contigo mismo.

Esto lo puedes experimentar muchas veces progresivamente, será una manera de hacerte test sobre ti mismo, de cómo manejas la amabilidad contigo mismo.

Si al inicio tienes una cierta dificultad para saber como estar atento, utiliza el móvil poniéndote alarmas, unas tres  veces al día.

Como usar el móvil para ayudarte a estar presente

Una manera de entrenarte a estar atento al presente es usar la alarma en móvil.

Que hacer cuando suena la alarma?

Darte cuenta de la respiración.

¿Como es tu respiración? entrecortada, lenta, rápida, solo con el pecho, o con el abdomen también, puedes usar este momento para hacer unas respiraciones profundas, tomarte un respiro y seguir en la actividad.

Cuando suene la alarma o una llamada en tu móvil, lleva la atención a la respiración, te conectará con el presente.

Darte cuenta de tus pensamientos.

¿Qué tipo de pensamiento tienes cuando suena la alarma? ¿Estabas atrapado en ese pensamiento cuando a sonado la alarma? ¿Tiene carga emocional? Decide si sigues en ese pensamiento o prefieres cambiar a otro.

El estar atento a los pensamientos es un entrenamiento, quizá puedas darte cuenta de que si al sonar al alarma, en diferentes ocasiones, tu pensamiento es parecido, querrá decir que tienes un pensamiento recurrente.

Quizá también tenga una carga emocional, si descubres que tienes un tipo de pensamiento habitual, puede ser un buen momento para decidir que hacer con él.

Sigues con él una y otra vez, o eres más consciente y puedes decidir cambiarlo.

El solo hecho de observarlo ya cambia el pensamiento.

 

Darte cuenta de tus emociones.

¿Estas en algún tipo de emoción? Si es una emoción importante, haz unas respiraciones y se amable contigo mismo, no seas duro contigo, todo pasa y si te das cuenta de la emoción, puedes decidir si sigue siendo importante o no.

Puede ser que ya estés en una emoción o que al sonar la alarma o llamada, salte la emoción.

Volvemos a la velocidad del cerebro reptiliano 125 milisegundos. Respira.

Gestionar las emociones al sonar el móvil, puede convertirse en uno de los actos más conscientes que podamos realizar.

Es un verdadero entrenamiento, si eres capaz de gestionar las emociones al sonar le móvil seguro que las podrás gestionar en los diferentes eventos de la vida.

Por mi situación personal, esto es una de las practicas que mas utilizo, he mejorado notablemente en la gestión de mis emociones al escuchar sonar el móvil.

Mindfulness propone no aferrarse a las situaciones positivas y no rechazar las situaciones negativas.

Es permitir que el presente suja tal y come es, sin aferrarnos.

El hecho de no quedar atrapado en lo que ocurre, sino estar consciente de como ocurre, nos lleva a una vida más serena.

Darte cuenta de tus sensaciones corporales.

¿Notas algún tipo de tensión o molestia en tu cuerpo? Si es así, respira, lleva la atención con la inhalación a esa parte del cuerpo y con la exhalación la sueltas, y lo repites varias veces hasta que notes como esa molestia o tensión a disminuido o desaparecido.

¿A que distancia del cuerpo vivimos?

Notar las sensaciones del cuerpo puede prevenirte de posibles problemas físicos y psíquicos.

Normalmente no le prestamos atención a nuestro cuerpo, el momento que suena la alarma del móvil, puede ser un buen momento para ver, sentir como esta nuestro cuerpo.

El darte cuenta de la sensaciones de tu cuerpo hará que seas mas consciente de cómo son tus pensamientos y emociones.

Relacionar tu sensaciones corporales con tus pensamientos es un trabajo que te puede llevar a descubrir muchos estados anímicos de ti.

Cuando suena la alarma puede:

Ser un buen momento para leer por un artículo sobre mindfulness, la atención plena al momento presente.

Decidir si usas el móvil o el te usa a tí, esta decisión ya te ayudará a estar mas atento a las sensaciones del entorno, ya que el móvil nos puede distraer de lo que ocurre a nuestro alrededor.

Puedes usar el móvil para gestionar tu tiempo en la meditaciones

Te comparto mi experiencia

Uso el móvil para gestionar mi tiempos de meditación y muchas veces lo uso para parar en mis actividades, tres minutos, pongo la alarma tres minutos y me doy un tiempo de descanso, de conectar conmigo, con la respiración y mis sensaciones corporales, esto me permite llegar al final del día más descansado.

Y especialmente me sirve para aprender a estar atento a como son mis emociones cuando suena el móvil.

Te propongo esta pregunta

¿Crees que puedes usar el móvil para ayudarte a este presente?

Imágenes. Dreamstime

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