Como saber si estamos estresados

Como saber si estamos estresados

Dice Sonia Lupien, investigadora de la Universidad de Montreal, Canadá, que la mejor manera de dominar el estrés es conocerlo bien. De ahí que conocer exactamente cómo respondemos al estrés, sea clave para poderlo controlar.

El estrés se manifiesta en nuestro cuerpo

Nuestra reacción frente a las situaciones que nos causan estrés, es en primer lugar de carácter fisiológico. Cuando estamos en estado de tensión, una serie de cambios ocurren en nuestro cuerpo. Quieres saber cuales son?

  • Aceleración de la respiración
  • Aumento del ritmo cardiaco
  • Aumento de la sudoración
  • Aumento de la tensión muscular
  • Disminución de la temperatura periférica
  • Estas funciones están reguladas por el sistema nervioso “autónomo”, del cual se desprenden dos ramas importantes: el sistema simpático y el sistema parasimpático. El primero de ellos, entra en funcionamiento ante las situaciones que nos generan estrés y da como resultado los cambios antes mencionados.

Como saber si estamos estresados

Causas de estrés o factores de riesgo

Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios biológicos de origen autonómico.

Factores físicos estresantes

  • Exposición a productos químicos.
  • Ruido.
  • Sobreesfuerzo.
  • Malas posturas.
  • Temperaturas extremas.
  • Hacinamiento.
  • Hambre.
  • Falta de sueño.

Factores emocionales y mentales

  • Mudanzas y obras en casa.
  • Exámenes.
  • Problemas de pareja.
  • Desempleo.
  • Muerte o enfermedad grave de un ser querido.
  • Retos en el trabajo.
  • Discusiones laborales o familiares.
  • Competitividad.
  • Atascos de tráfico.
  • Falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio.

Es importante conocer que situaciones nos provocan estrés

  • Cómo responde la persona ante distintas situaciones de estrés
  • Qué tipo de situaciones son las que activan o provocan una respuesta de estrés
  • Qué modalidades o variables se activan con mayor facilidad, es decir, cuáles variables son más vulnerables
  • Qué modalidades o variables son más resistentes, es decir, son menos vulnerables ante situaciones de estrés

Cuál es su capacidad de recuperación posterior a un evento estresante y Como saber si estamos estresados

Recordemos que cada persona es única y responde de manera diferente ante las situaciones de estrés. Mientras que algunas personas despliegan una amplia gama de respuestas ante las situaciones que les provocan estrés, otras presentan un número reducido de éstas. Identificar en cada caso el tipo e intensidad de respuesta, es clave para iniciar el entrenamiento que corresponda a las necesidades de la persona.

Aunque el estrés es una respuesta individual, es posible que permanecer mucho tiempo, o incluso unos instantes al lado de una persona con altos niveles de estrés, pueda tener un efecto en nuestro estado de ánimo, nuestra conducta e incluso nuestra salud.

Ejemplo de como saber si estamos estresados

Sales de la oficina, y en casa te espera una situación familiar. Tu pareja está “de malas”, pues con el lío en la oficina te olvidaste de llegar temprano por que ese día es su aniversario. No tuviste tiempo siquiera de revisar tus mensajes en los que tu pareja te reclama la hora de llegada, haber olvidado una fecha importante o no haber contestado ese mensaje mientras le reenviabas tu parte del trabajo a tu jefe. Con la suma de los dos acontecimientos, el del trabajo y con tu pareja, tu nivel de estrés se ha duplicado.

Es relativamente sencillo comenzar a experimentar cierto estrés cuando estás con alguien que se encuentra estresado, he aquí algunas recomendaciones:

Si empiezas a sentirte irritable, molesto o cansado, cuando estás con esa persona, trata de identificar el por qué

Si se trata de una persona enferma, o que atraviesa por un momento difícil, ofrécele tu apoyo y empatía, pero marca un límite razonable en el que compartas su sentir

Procura espacios en los que convivas con gente que te ayude a recargar tus baterías, con la que por el contrario, te sientas relajado y confortable

Con mindfulness para la salud, podemos identificar los procesos de estrés y utilizar las herramientas que tan buenos resultados están dando en todos los ámbitos donde se produce estrés, en el laboral, familiar, de salud y en el educativo.

Las prácticas de tipo mindfulness tienen también la capacidad de mejorar la toma de decisiones, aclarar la mente, facilitar la regulación emocional, y organizar mejor las prioridades del individuo.

Según la investigación publicada en 2013 en la revista Health Psychology, la atención plena no sólo está asociada con sentirse menos estresado, está también vinculada a una disminución de los niveles de la hormona del estrés (el cortisol).

La revista Annals of Rheumatic Disease muestra que el entrenamiento en el Mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga de estas personas.

Fuentes claudia Juárez

Jaime Burque

http://www.huffingtonpost.com/2013/04/08/mindfulness-meditation-benefits-health_n_3016045.html

http://www.huffingtonpost.com/news/gps-mindfulness-research/

http://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoID=83435

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