Como practicar Mindfulness tomando un refresco

Como practicar Mindfulness tomando un refresco

Como practicar Mindfulness tomando un refresco.

En mindfulness siempre se parte de la definición. “Atención al momento presente con intención y sin juicios”

Imaginemos que ya estamos sentados en una terraza.

Viene el camarero y te pregunta. ¿Que desea?

Primer momento mindfulness. Atención al camarero

¿Los has mirado con atención?

¿Has sido amable con él o ella?

¿Has hecho algún juicio?

¿Te has dado cuenta de tus pensamientos en esta pregunta, como eran?

Siguiente momento mindfulness. Atención a como tomas el vaso o copa

Ya tienes tu refresco en la mesa. Y lo tomas con la mano, has extendido el brazo hasta el vaso o copa.

¿Te has dado cuenta de tus sensaciones corporales al hacer este gesto?

¿Has notado alguna tensión en tu cuerpo?

¿Si las has notado, le has hecho caso?

¿Has sido amable con esta molestia o tensión de tu cuerpo?

Siguiente momento mindfulness. Atención a como bebes el refresco

¿Te has dado cuenta de la inclinación del liquido al acercártelo a la boca?

¿Te has dado cuenta del sabor del liquido?

¿Lo has saboreado?

¿Te los has tragado sin pensar?

Siguiente momento mindfulness. Como dejar el refresco en la mesa

¿Has puesto atención al movimiento de dejar el vaso?

¿Estas en tus pensamientos, en automático?

¿Estas en le presente en lo que ocurre ahora, dejando el vaso?

Siguiente momento mindfulness. Como conversas con tu compañer@

¿Estas atento a lo que dice, lo escuchas?

¿Estas en tus pensamientos o solo asientes con la cabeza?

¿Estás haciendo algún tipo de juicio?

¿Eres consciente de la emoción que estas sientiendo?

Cuando practicas mindfulness, todas estas preguntas están en ti al mismo momento, al principio parece mucho trabajo y en realidad lo es.

Es poner la intención de estar atento a ti y a lo que ocurre. ¿Como piensas?, ¿Como sientes? ¿Como son las sensaciones de tu cuerpo?

Esto me lleva a hacerme y hacerte unas preguntas.

¿Mi vida estando atento a mi, es más grande, más libre, más auténtica?

¿Mi vida me la dirigen menos o más si estoy atento a mi?

¿Mi capacidad de decidir es menos o más grande estando a mi?

¿El ser consciente es menos o mas beneficioso?

Hoy estoy preguntón

Mindfulness me hace estar muy atento a mi, y es preguntándome acerca de mi, también me pregunto como respondo a mis preguntas.

Me evado, ahuyento, tiro para adelante o me abrumo y me preocupo.

Conozco bien las los tendencias, las he desarrollado bastante bien a lo largo de mi vida, digamos que notable alto.

Estoy agradecido a mindfulness el que estas dos tendencias, aún existiendo me doy cuenta de ellas.

Este articulo lo he escrito para la gran pregunta.

¿Como estas tú contigo mismo, cuando te estás tomando un refresco, en una terraza?

¿Podrías determinar, según sea la respuesta, tu vida?

Triste, alegre, dinámica, pasional, mediocre, constructiva, depresiva, quejosa, entusiasta, fuerte, baja, dialogante, reservada, dependiente, creativo, con coraje, miedosa, estimulante, con perspectivas, sin perspectivas, juiciosa, desafiante, señaladora, aceptante, asombrosa, arriesgada, impresionante, inexistente, visible, escondida, preocupada, orgullosa, desafiante, temerosa, apacible, dichosa, amable, enfadada, acusadora, feliz, ayudadora, estresante, tranquila, hermosa, no vale nada, valorada, menospreciada, cansada, pesada.

Vamos hacer dos tablas de todo lo anterior. En dos conceptos agradable y desagradable. Para ver en que tendencia estas.

Agradable

Alegre

Dinámica

Pasional

Constructiva

Entusiasta

Fuerte

Reservado

Creativo

Con coraje

Estimulante

Con perspectivas

Desafiante

Aceptante

Asombroso

Arriesgado

Impresionante

Visible

Sentirse orgulloso

Desafiante

Apacible

Dichoso

Amable

Feliz

Ayudador

Hermoso

Valorado   

Desagradable

Triste

Mediocre

Depresivo

Quejos0

Bajo

Reservado

Dependiente

Miedoso

Sin Perspectivas

Juicioso

Desafiante

Señalador

Arriesgado

Inexistente

Escondido

Preocupado

Orgulloso

Desafiante

Temeroso

Enfadado

Acusador

Estresante

No valgo nada

Menospreciado

Cansado

Pesado 

 


Mindfulness no es solo darse cuenta de cómo estamos, sino que hacemos con lo que damos cuenta.

Sigo preguntando. ¿Qué quieres hacer con tu respuesta?

  • Seguir igual
  • Cambiar
  • Tomar conciencia

Ahora que ya sabes como eres tomando un refresco en una terraza ¿qué decides?

O no sabes quién eres, si no lo sabes estupendo, es un buen momento para empezar a saber quién eres.

OBSERVA.

Estás tomando un refresco en una terraza.

Es el más grande momento de tu vida. ¿Puedes vivirlo así?

O simplemente es un momento.

Este gran momento lo puedes llevar a otros momentos de tu vida.

¿Puedes tener momento a momento, grandes momentos?

Esto es Mindfulness. Saber estar momento a momento.

Volvemos a la terraza, con tu refresco, ya te los has terminado.

¿Has podido darte cuenta de infinidad de cosas?

Si lo has hecho, este refresco ha sido un momento de plenitud.

¿Crees que tu darte cuenta a influido en tu compañer@ de terraza?

¿Crees que ha percibido que estas presente?

¿Qué has tenido un momento sublime?

La práctica de mindfulness te lleva a una vida mas serena, más presente, más viva.

Una vida en la que tu decides como respondes a los eventos de la vida, al gran evento de tomarte un refresco en una terraza.

Un abrazo.

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Imágenes. freedigitalphotos

 

 

2 thoughts on “Como practicar Mindfulness tomando un refresco

  1. Yo ya he practicado mindfulness y me ha ayudado a tranquilizar mi vida y a disfrutar de cada momento. Me interesa conocer más sobre el tema.
    Gracias

    Fadile Rello

    1. Hola Fadile, tienes varias maneras de conocer más, con la compra de libros de mindfulness del autor Jon Kabbat Zinn, ir presencialmemte a algún curso de mindfulness en tu zona, leerte los diferentes artículos de este blog u otro blogs, solicitar sesiones de mentoring conmigo a través de internet enviándome un email solicitando cual serían tus requerimientos y practicando la atención plena al momento presente y meditar cada día en la medida de lo posible. Un saludo José Lacoma

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