15 formas de modificar la auto exigencia con compasión

Uno de los aspectos de la mente que necesitamos transformar para potenciar nuestra salud y bienestar general es el de  los juicios y críticas hacia nosotros mismos.

La presión social hace creer que para ser una persona de éxito hay que ser multitasker (hacer muchas cosas y bien al mismo tiempo)

Además de esta presión social, hemos hecho nuestro una forma muy severa de relacionarnos con nosotros mismos.

La llamada Respuesta de Lucha o Huída ( en inglés Fight or Flight Response) es un mecanismo que nos permite asegurar nuestra supervivencia, tal como lo hacían nuestros antepasados cuando salían a cazar su alimento.

En ese entonces si la amenaza era percibida como menor a las propias fuerzas, se le enfrentaba, pero si era mayor, se le huía.

Lo que en el inicio de nuestra especie eran estresores externos, como los animales amenazantes, el frío o el calor extremos, las otras tribus, son ahora estresores internos: el trabajo, los roles sociales, nuestro cuerpo… no paramos de criticarnos y compararnos con aquello que pensamos que debería ser de determinada manera (ideal).

Observa la relación que tienes  con tu parte exigente y autocrítica: ¿está “hablándote” constantemente? Darte cuenta: es el primer paso, darse cuenta nos permite no dejar que esa dinámica inconsciente nos intoxique.

Puedes hacerte estas preguntas.

¿Suelo estar desaprobando y criticando mis defectos, y mis propias carencias?.

¿Cuándo fallo en algo importante, me siento embargado por sentimientos de carencia?.

¿Cuándo estoy invirtiendo mucho esfuerzo en algo, tiendo a sentir que otras personas lo consiguen sin dificultad .

Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan?

Cuando fallo en algo que es importante en mi vida, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.

15 formas de modificar la auto exigencia con compasión

 

  1. Hacer pausas. Aprovechar para practicar ejercicios de respiración (uno de los mejores métodos para reducir la inquietud y la crítica mental ) o inclusive algún tipo de estiramiento (y reducir la tensión muscular).
  2. Hacer ejercicio o realizar una actividad recreativa que te aporte bienestar.
  3. Cambiar del modo de hacer al modo de ser (más contemplativo y receptivo).
  4. La tolerancia implica la aceptación de las cosas que no podemos controlar o cambiar, es decir de aquello que no depende de nosotros
  5. Practica la amabilidad y la bondad hacia ti mismo, especialmente cuando te equivoques o falles.
  6. Utiliza la asertividad. La asertividad es una habilidad de comunicación, relacionada con la capacidad de transmitir nuestras ideas y sentimientos, en forma honesta y respetuosa.
  7. Ser capaz de pedir al otro su ayuda, con esto se conserva la energía suficiente para hacer frente a otras situaciones
  8. ser  comprensivo y paciente hacia aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.
  9. Ser amable conmigo mismo cuando estoy experimentando cualquier tipo de sufrimiento
  10. Ser tolerante con mis propios defectos y carencias
  11. Cuando estoy pasando por un momento muy duro, me aporto el amor y la ternura que necesito
  12. Trata de ser cariñoso contigo mismo cuando sientas malestar emocional
  13. Me permito ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan
  14. Vigilar nuestros pensamientos. Los pensamientos son generadores de emociones y de conductas. Y un pensamiento por sí mismo, puede disparar nuestro critico interior
  15. Recordarte que eres un ser humano vulnerable, y que es imposible ser perfecto no es necesario correr detrás de las demandas que tu parte exigente te propone.

Calmar nuestra auto exigencia conlleva desarrollar otras habilidades, así como hacer cambios en nuestros hábitos internos y externos.

Adopta  actitudes positivas y aplica la Compasión en  tu vida.

La compasión junto con la atención plena y la meditación es uno de los fundamentos de mindfulness.

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